Bei „The 5:2 Fast Diet“ handelt es sich um eine Art Fasten. Es geht jedoch nicht darum, nur Säfte zu trinken oder allgemein auf etwas zu verzichten. Es handelt sich dabei um ein Ernährungsverhalten, bei dem man sich pro Woche zwei Tage aussucht, während denen man fastet. Wie das genau funktioniert und was das bringt? Das erfahrt ihr jetzt Schritt für Schritt.

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5 Tage

Für fünf Tage zählt man nicht Kalorien, sondern ernährt sich ausgewogen und ohne Restriktionen. Hat man Lust auf ein kleines Dessert, gönnt man es sich. Man rechnet dabei mit einer Kalorienzufuhr von 2000kcal für Frauen und 2400kcal für Männer. Dies entspricht dem normalen Kalorienbedarf eines Erwachsenen. Man muss somit nicht viel im Alltag verändern, was natürlich auch vom aktuellen Ernährungsverhalten abhängig ist.

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 2 Tage

In den anderen zwei gewählten Tagen der Woche geht man mit der Kalorienzufuhr auf rund einen Viertel der normalen Menge zurück. Das bedeutet für Frauen 500kal, für Männer 600kcal. Diese zwei Tage können sehr individuell gewählt werden. Hat man beispielsweise am Dienstag und Donnerstag die Möglichkeit, das Fasten mit dem Alltag zu vereinen, wählt man diese Option. Das kann jedoch immer wieder angepasst werden. Die Flexibilität und einfache Umsetzung sind somit grosse Vorteile dieses Lifestyles.

Nein! Hungern muss man auf keinen Fall!

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Was soll ich während den besagten zwei Tagen essen? Hier ist ein Beispiel:

Morgens

Karotten-Sellerie Saft (sobald man Hunger verspürt)

Mittags

1 Apfel

1 Banane

1 Handvoll Heidelbeeren

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Abends (möglichst früh vor dem Schlafen)

Gekochte Linsen mit rohem Fenchel, ein bisschen Meersalz und dies an einem Zitronendressing

Am besten kombiniert man Protein mit Lebensmittel, welche einen tiefen glykämischen Index (GI) haben, wie beispielsweise Nüsse und Eier.

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Wie kann ich mich während den anderen fünf Tagen ernähren?

Zu empfehlen ist eine Ernährung ohne viel Protein. Das ist in dieser Phase für den Körper gesünder.

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Wie soll ich trainieren?

Grundsätzlich funktioniert die Diät auch ohne fixen Trainingsplan. Die Resultate sind mit Sporteinheiten natürlich überragender. Ein gutes Training über eine Woche gesehen wäre:

• 2-3 mal ein HIIT Training. Dafür ist eine Velobeat oder Veloburn Class optimal geeignet, Powerwalken oder kurze Sprints sind alternative Möglichkeiten
• 2 mal ein Krafttraining, jedes 15-30min

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Benefits

Was sichtbar auffällt ist ein Gewichtsverlust, sofern man sich auch strickt an das Modell hält. Einen positiven Einfluss auf die Laune und das allgemeine Wohlbefinden ist auch bemerkbar. Ernährungswissenschaftler bestätigen zudem, dass die 5:2 Methode eine Massnahme gegen Bluthochdruck, Asthma, Schuppenflechten sowie bei entzündungsbezogenen Leiden wie Arthritis bis hin zu Krebs ist.

Führt man dem Körper konstant Nahrung zu (vor allem Snacks zwischendurch), so ist er ständig damit beschäftigt, zu verdauen. Wenn man nun einen Tag lang fastet, stellt der Körper auf Reparatur um. Man gibt ihm die Chance, sich selbst von innen zu regulieren und zu entgiften. Dabei werden die selbstheilenden Fähigkeiten des Körpers aktiviert. Dieser Thematik ist schon seit Jahrtausenden bekannt und in alten Medizinformen sowie in jeder Religion vorhanden.

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Last Fact: Körperfettanteil reduzieren

Untersuchungen haben zudem ergeben, dass man bei der 5:2 Methode mehr Körperfett verliert, verglichen zu Diäten, bei denen man durchgehend fastet.