Es ist ein Fakt, ohne genug Schlaf kann unser Koerper nicht funktionieren, wie er sollte – unser Immunsystem ist geschwächt, unser Auffassungsgabe eingeschränkt und das Gedächtnis läuft ebenfalls nicht auf Hochtouren. Auf der anderen Seite kann guter Schlaf einen einfachen Start ermöglichen und danach den Tag positiv beeinflussen, was zu klaren Gedanken und hoher Produktivität führen kann.

„Es ist gut, vor Tagesanbruch wach zu sein, da derlei Gewohnheiten zu Gesundheit, Reichtum und Weisheit beitragen.“

(Aristoteles)

Es gibt viele Gründe, die für das obige Sprichwort sprechen. Dies funktioniert jedoch nur mit genügend Schlaf.

Weshalb ist Schlaf denn dermassen wichtig?

Guter und erholsamer Schlaf ist allerdings keine Selbstverständlichkeit. Ausser Schläfrigkeit und schlechter Laune, welche an sich schon genug nervenaufreibend wären, sind um einiges schwerwiegendere Langzeitfolgen wie unter anderem Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Übergewicht oder auch eine Schwächung des Immunsystems bekannt. Also gilt es, dieses Problem schon in jungen Jahren in den Griff zu bekommen!

Als Person kann man massgeblich zu einem erholsamen Schlaf beitragen, indem man einige Routinen und Regeln einhält.

• Um die Innere Uhr optimal mit dem eigenen Tagesrhythmus zu synchronisieren, hilft es, immer zur gleichen oder ähnlichen Zeit zu Bett zu gehen – auch am Wochenende. Hält man diese Beständigkeit für eine längere Zeit durch, weiss der Körper automatisch, wann es Schlafenszeit ist und stellt sich schneller darauf ein. Zur guten Schlafroutine gehört, wie immer, auch die Ernährung und deren regelmässige Einnahme. Drei Stunden vor dem Zubettgehen, sollte man nicht mehr essen, denn mit vollem Magen ist der Körper aktiv am Verdauen, was den Tiefschlaf beeinflusst.

• Aus biologischer Sicht ist das Schlafen im Dunkeln enorm wichtig. Die Investition von guten Läden oder Vorhänge ist sinnvoll. Aus genau diesem Grund, ist es wichtig dass, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy, TV und andere elektronische Geräte ausgeschaltet werden. Durch das blaue Licht der Bildschirme wird der Anstieg des Hormons Melatonin im Körper unterdrückt, welches die Schlafzyklen und das Einschlafen reguliert. In der modernen Welt ist dies einer der Hauptgründe für Schlafstö

• Besonders nach einem langen Arbeitstag im Büro hat man meistens das Bedürfnis nach Bewegung, um Dampf abzulassen und sich mental zu entspannen. Durch Ausdauer- oder Krafttraining wird der Körper gefordert, um danach genug ermüdet zu sein, um gut einzuschlafen. Es sollte darauf geachtet werden, dass man noch mindestens zwei Stunden Pause zwischen dem letzten Training und dem Zubettgehen hat, denn körperliche Anstrengung stimuliert Köper und Muskulatur, was genau das Gegenteil von Schläfrigkeit zur Folge hat. Sport am Morgen oder Mittag ist ideal und bringt der Kreislauf in Schwung.
  ACHTUNG: Wer viel Sport macht und/oder viel schwitzt und an Schlafstörungen leidet, hat eventuell zu wenig Magnesium im Kö Dies kann die Entspannung erschweren. Magnesium am Abend einzunehmen ist eine gute Option, um zu testen, ob ein Mangel vorliegt und das Schlafen erschwert.

• Wer vor allem Probleme beim Einschlafen hat, sollte das Bett ausschliesslich zum Schlafen benützen und nicht darin lernen, arbeiten, lesen oder ähnliches. Tut man dies, assoziiert das Gehirn das Bett mit einem Wachzustand und es fällt einem noch schwerer, einzuschlafen.

• Tagsüber nicht zu lange schlafen! Obwohl ein kurzer Mittagsschlaf erwiesenermassen gesund und äusserst erholsam ist, darf die Schlafdauer nicht mehr als 30 Minuten betragen, sonst fällt man in eine Tiefschlafphase und somit fällt das Aufwachen und wieder in Schwung kommen viel schwerer.

Auch wenn alle obigen Tipps befolgt werden, ohne gute Matratze ist die Schlafqualität nicht optimal. Viele wechseln sie zu selten. Die empfohlene Frist von 5 – 7 Jahre wird mehrheitlich auf 12-15 Jahre verlängert. Ebenfalls sollte man die Matratze alle 5 Jahre kehren! Es lohnt sich – eine unbequeme Matratze kann jede Nacht Schlaf rauben, mal abgesehen von den hygienischen Aspekten (yuck)! Die Anzahl kleiner Mikroorganismen nach 7 Jahren will niemand kennen. Wir verlieren ca. 500g Haut pro Jahr und jede Nacht gleich viel Flüssigkeit.

Dazu noch eine gute Nachricht. Es muss nicht die teuerste sein. Gemäss Kassensturz ist auch die IKEA Favang fuer knapp CHF 200 fast gleich gut wie der Gewinner von Interio, be happy 700 fuer CHF 899. Wer kennt es noch? ‚Ich wett, ich het es happy Bett’. Sobald die untere Schicht erledigt ist, kann man sich auf die oberste konzentrieren. Bettwäsche… Natürliche Materialien gewinnen klar.

• Leinen – Gewinner in Stil aber auch Komfort. Im Sommer kühlt und im Winter wärmt es den Kö Nach jeder Wäsche wird der Stoff weicher und Bügeleisen braucht’s gar nicht.
• Seide – Gewinner für die Haut. Seide hinterlässt keine Falten und ist deshalb als Schönheitsstoff bekannt. Es beinhaltet auch Aminosäuren, welche das Haar glänzen lassen und der Stoff entzieht der Haut keine Flüssigkeit, so dass die Haut gut befeuchtet
• Bio-Baumwolle – Gewinner für die Unwelt. Weich und leicht wird die Baumwolle von pestizidfreien Felder gepflü

Falls du jetzt noch wach bist und noch mehr wissen willst – Nick Littlehales Buch ‚Sleep’ ist eine lehrreiche Lektüre (Penguin Verlag). Er gruppiert Leute in verschieden Schlaftypen und unterscheidet zwischen Morgen- und Abendmenschen. Für diese Diagnosis schlägt er vor den University Fragebogen auf bioinfo.mpg.de auszufüllen.

P.S. – Traveling?

Hier ist eine Liste Hotels mit sehr guten Betten:

• Public NY
• Nobu London
• Panache Paris
• The Ned London

Reference:
Kassensturz: https://www.srf.ch/sendungen/kassensturz-espresso/tests/kassensturz-tests/auch-guenstige-matratzen-koennen-gut-sein