Es ist fast schon ein Klassiker: voller Motivation beginnt man mit einem neuen Trainingsprogramm, einer neuen Workout-Routine, geht endlich ins Fitness oder nimmt sich vor, wöchentlich joggen zu gehen. Doch schnell ist die anfängliche Motivation abgeflacht und viel zu bald beginnt man nachzulassen, um im schlimmsten Falle die Routine ganz beiseite zu lassen. Um zu verhindern, dass dir genau dies in Zukunft passiert, gibt das Velocity Team hier und jetzt die besten Tipps um deine Trainingsroutine langfristig einzuhalten. Denn im Sport stellen sich gute Resultate durch beständiges, kontinuierliches Training über längere Zeit und nicht nach Wochenfrist ein.

Dan’s Tipp: Training als Routine

Dan helfen Routinen ganz allgemein dabei, Dinge in seinem Leben nachhaltig durchzuführen – und das ist auch beim Sport nicht anders. Dans Tipp um bei deinen Vorsätzen zu bleiben lautet somit: erstelle dir einen fixen Trainingsplan und lass deine Trainingseinheiten im Laufe der Zeit zur Routine werden. Beim Erstellen des Trainingsplans kannst du dir genau überlegen, an welchem Tag du wie, wo und wann mit wem Sport treiben möchtest, aber auch, welche Tage du zur Regeneration freihalten möchtest. Wenn du diesen Plan dann umsetzt und sich langsam eine Routine gebildet hat, wird es super einfach sein, diese Routine auch aufrechtzuerhalten.

Lukas’s Tipp: Trainings sind Termine

Trage deine Trainings als fixe Termine in deine Agenda oder deinen Kalender ein. Damit markierst du die Wichtigkeit des Trainings und wirst zudem bei jedem Blick in deine Agenda an deine Sporteinheit erinnert. Und fast noch besser: ist das Training als fixer Termin eingetragen, reduzierst du die Wahrscheinlichkeit, andere Termine und Aktivitäten auf deine Trainingszeiten zu legen, womit du deinem Plan viel besser folgen wirst!

Monika’s Tipp: Workout Buddy

Mit einem Freund oder einer Freundin zu trainieren empfiehlt sich in höchstem Masse, denn in fast jeder Hinsicht wirkt sich ein Workout Buddy positiv auf das Training aus! Im Velocity Team lebt beispielsweise Monika diese Philosophie strikt: Sie macht oftmals nicht einfach nur ein Workout mit einer Freundin, sondern geht bereits zusammen mit ihr zum Studio; und nach dem Sport gehen sie dann gleich zusammen die Freizeit geniessen. So wird das Workout zu einem Bestandteil der Zeit, den du mit deinen Liebsten verbringst. Lese zum Thema Workout Buddy auch folgenden Blogpost: https://velocityswitzerland.com/working-out-with-a-friend/ 

George’s Tipp: Höre auf die positiven Signale deines Körpers

Georges Tipp ist super einfach, braucht kaum Zeit umzusetzen und ist dennoch genial und effektiv. So rät dir George, dir nach jeder Sporteinheit kurz Zeit zu nehmen, um auf deinen Körper zu hören und in dich selbst hinein zu fühlen: überlege dir aktiv, welche unmittelbaren positiven Auswirkungen das Training auf deinen Körper und Geist haben. Machst du das regelmässig wirst du innert kürzester Zeit das Training mit überaus positiven Gefühlen assoziieren, was dazu führen wird, dass du dich stets auf den Sport freuen wirst. Und wenn du dich stets auf die nächste Einheit freust, ist langfristige Motivation garantiert!

Alessandra’s Tipp: Trainingsziele

Alessandra steht an vorderster Front, wenn es darum geht, sich übergeordnete Trainingsziele zu setzen. Dabei ist die Idee, sich grössere Ziele und kleinere Zwischenziele in angemessenen Zeitabständen zu setzen, auf die du mit deinen Trainings hinarbeiten kannst. Diese Ziele können verschiedenster Natur sein: egal ob Bestzeit beim Laufen, Anzahl Watt auf dem Bike, spezifische Kraftwerte beim Gewichte stemmen, Gewichtsverlust oder Reduktion des Körperfetts – wichtig ist nur, dass du dir ein messbares und realistisches Ziel setzt. Das erreichen deiner (Zwischen-) Ziele wird dich in höchstem Masse motivieren und dafür sorgen, dass du am Ball bleibst, sodass du auch dein nächstes Ziel wieder erreichen kannst.

Ein übergeordnetes Ziel kann aber auch in Form eines Events, wie zum Beispiel eines Strongman-Runs, eines Volkslaufes, eines Velorennens oder eines Marathons gesetzt werden. Dieser Event sollte dich auf jeden Fall herausfordern und dich an deine Grenzen bringen: so wirst du während dem Training stets eine Motivation haben, denn nur wenn du richtig Gas gibst, wirst du den Event auch überstehen können! Und wenn du dir immer wieder ein neues Ziel setzt, wirst du langfristig Trainingsmotivation finden können!

Spass beim Sport

Es scheint fast zu banal um es überhaupt ausdrücken zu müssen, doch der Spass beim Sport ist, gerade wenn es darum geht, eine Aktivität über einen längeren Zeitraum auszuführen, absolut fundamental. Suche dir also unbedingt jene Betätigungen aus, die du auch wirklich gerne machst. Du gehst nicht gerne joggen – probiers mit Cycling. Du gehst nicht gerne ins Fitness – vielleicht ist outdoor Bootcamp genau dein Ding. Das Trainingsmöglichkeiten sind fast unendlich, wähle also unbedingt jene, die dir am meisten Spass macht!

Besinne dich auf diese Tipps der Velocity Instruktoren, und wir sind uns sicher: du wirst deine Workout-Routinen langfristig verfolgen!