How to sleep like an Olympian

by Maja – Monday, 8. October 2017

Es ist ein Fakt, ohne genug Schlaf kann unser Koerper nicht funktionieren, wie er sollte – unser Immunsystem ist geschwĂ€cht, unser Auffassungsgabe eingeschrĂ€nkt und das GedĂ€chtnis lĂ€uft ebenfalls nicht auf Hochtouren. Auf der anderen Seite kann guter Schlaf einen einfachen Start ermöglichen und danach den Tag positiv beeinflussen, was zu klaren Gedanken und hoher ProduktivitĂ€t fĂŒhren kann.

„Es ist gut, vor Tagesanbruch wach zu sein, da derlei Gewohnheiten zu Gesundheit, Reichtum und Weisheit beitragen.“

(Aristoteles)

Es gibt viele GrĂŒnde, die fĂŒr das obige Sprichwort sprechen. Dies funktioniert jedoch nur mit genĂŒgend Schlaf.

Weshalb ist Schlaf denn dermassen wichtig?

Guter und erholsamer Schlaf ist allerdings keine SelbstverstĂ€ndlichkeit. Ausser SchlĂ€frigkeit und schlechter Laune, welche an sich schon genug nervenaufreibend wĂ€ren, sind um einiges schwerwiegendere Langzeitfolgen wie unter anderem Diabetes, koronare Herzkrankheiten, Übergewicht oder auch eine SchwĂ€chung des Immunsystems bekannt. Also gilt es, dieses Problem schon in jungen Jahren in den Griff zu bekommen!

Als Person kann man massgeblich zu einem erholsamen Schlaf beitragen, indem man einige Routinen und Regeln einhÀlt.

  • Um die Innere Uhr optimal mit dem eigenen Tagesrhythmus zu synchronisieren, hilft es, immer zur gleichen oder Ă€hnlichen Zeit zu Bett zu gehen – auch am Wochenende. HĂ€lt man diese BestĂ€ndigkeit fĂŒr eine lĂ€ngere Zeit durch, weiss der Körper automatisch, wann es Schlafenszeit ist und stellt sich schneller darauf ein. Zur guten Schlafroutine gehört, wie immer, auch die ErnĂ€hrung und deren regelmĂ€ssige Einnahme. Drei Stunden vor dem Zubettgehen, sollte man nicht mehr essen, denn mit vollem Magen ist der Körper aktiv am Verdauen, was den Tiefschlaf beeinflusst.

  • Aus biologischer Sicht ist das Schlafen im Dunkeln enorm wichtig. Die Investition von guten LĂ€den oder VorhĂ€nge ist sinnvoll. Aus genau diesem Grund, ist es wichtig dass, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Handy, TV und andere elektronische GerĂ€te ausgeschaltet werden. Durch das blaue Licht der Bildschirme wird der Anstieg des Hormons Melatonin im Körper unterdrĂŒckt, welches die Schlafzyklen und das Einschlafen reguliert. In der modernen Welt ist dies einer der HauptgrĂŒnde fĂŒr Schlafstö

  • Besonders nach einem langen Arbeitstag im BĂŒro hat man meistens das BedĂŒrfnis nach Bewegung, um Dampf abzulassen und sich mental zu entspannen. Durch Ausdauer- oder Krafttraining wird der Körper gefordert, um danach genug ermĂŒdet zu sein, um gut einzuschlafen. Es sollte darauf geachtet werden, dass man noch mindestens zwei Stunden Pause zwischen dem letzten Training und dem Zubettgehen hat, denn körperliche Anstrengung stimuliert Köper und Muskulatur, was genau das Gegenteil von SchlĂ€frigkeit zur Folge hat. Sport am Morgen oder Mittag ist ideal und bringt der Kreislauf in Schwung.
    ACHTUNG: Wer viel Sport macht und/oder viel schwitzt und an Schlafstörungen leidet, hat eventuell zu wenig Magnesium im Kö Dies kann die Entspannung erschweren. Magnesium am Abend einzunehmen ist eine gute Option, um zu testen, ob ein Mangel vorliegt und das Schlafen erschwert.
  • Wer vor allem Probleme beim Einschlafen hat, sollte das Bett ausschliesslich zum Schlafen benĂŒtzen und nicht darin lernen, arbeiten, lesen oder Ă€hnliches. Tut man dies, assoziiert das Gehirn das Bett mit einem Wachzustand und es fĂ€llt einem noch schwerer, einzuschlafen.
  • TagsĂŒber nicht zu lange schlafen! Obwohl ein kurzer Mittagsschlaf erwiesenermassen gesund und Ă€usserst erholsam ist, darf die Schlafdauer nicht mehr als 30 Minuten betragen, sonst fĂ€llt man in eine Tiefschlafphase und somit fĂ€llt das Aufwachen und wieder in Schwung kommen viel schwerer.

Auch wenn alle obigen Tipps befolgt werden, ohne gute Matratze ist die SchlafqualitĂ€t nicht optimal. Viele wechseln sie zu selten. Die empfohlene Frist von 5 – 7 Jahre wird mehrheitlich auf 12-15 Jahre verlĂ€ngert. Ebenfalls sollte man die Matratze alle 5 Jahre kehren! Es lohnt sich – eine unbequeme Matratze kann jede Nacht Schlaf rauben, mal abgesehen von den hygienischen Aspekten (yuck)! Die Anzahl kleiner Mikroorganismen nach 7 Jahren will niemand kennen. Wir verlieren ca. 500g Haut pro Jahr und jede Nacht gleich viel FlĂŒssigkeit.

Dazu noch eine gute Nachricht. Es muss nicht die teuerste sein. GemĂ€ss Kassensturz ist auch die IKEA Favang fuer knapp CHF 200 fast gleich gut wie der Gewinner von Interio, be happy 700 fuer CHF 899. Wer kennt es noch? ‚Ich wett, ich het es happy Bett’. Sobald die untere Schicht erledigt ist, kann man sich auf die oberste konzentrieren. BettwĂ€sche… NatĂŒrliche Materialien gewinnen klar.

  • Leinen – Gewinner in Stil aber auch Komfort. Im Sommer kĂŒhlt und im Winter wĂ€rmt es den Kö Nach jeder WĂ€sche wird der Stoff weicher und BĂŒgeleisen braucht’s gar nicht.
  • Seide – Gewinner fĂŒr die Haut. Seide hinterlĂ€sst keine Falten und ist deshalb als Schönheitsstoff bekannt. Es beinhaltet auch AminosĂ€uren, welche das Haar glĂ€nzen lassen und der Stoff entzieht der Haut keine FlĂŒssigkeit, so dass die Haut gut befeuchtet
  • Bio-Baumwolle – Gewinner fĂŒr die Unwelt. Weich und leicht wird die Baumwolle von pestizidfreien Felder gepflĂŒ


Falls du jetzt noch wach bist und noch mehr wissen willst – Nick Littlehales Buch ‚Sleep’ ist eine lehrreiche LektĂŒre (Penguin Verlag). Er gruppiert Leute in verschieden Schlaftypen und unterscheidet zwischen Morgen- und Abendmenschen. FĂŒr diese Diagnosis schlĂ€gt er vor den University Fragebogen auf bioinfo.mpg.de auszufĂŒllen.

P.S. – Traveling?

Hier ist eine Liste Hotels mit sehr guten Betten:

  • Public NY
  • Nobu London
  • Panache Paris
  • The Ned London

Reference:
Kassensturz: https://www.srf.ch/sendungen/kassensturz-espresso/tests/kassensturz-tests/auch-guenstige-matratzen-koennen-gut-sein

Why Velocity?