Heutzutage gehört das Spinning zu den am meist besuchten Kursen überhaupt. Denn Spinning macht nicht nur so richtig fit: Wer während der Stunde alles auf dem Bike gibt, macht auch etwas für die Figur. Dies wird jedenfalls auf verschiedenen Plattformen garantiert – der Kalorienverbrauch beim Spinning sei vergleichbar mit dem beim schnellen Laufen.

Das Spinning ist ein Ausdauertraining auf einem Indoor-Bike, bei dem zahlreiche Muskelgruppen des Körpers beansprucht werden. Durch das Indoor Cycling werden unter anderem die Oberschenkel-, Unterschenkel-, sowie auch die Gesässmuskulatur trainiert. Durch das wiederholte Aussteigen aus dem Sattel, kommen auch die Rumpf- und Armmuskulatur nicht zu kurz. Dies ist nicht nur bei unserem Veloburnkurs der Fall. Denn auch beim Velobeatprogramm wird durch Oberkörper-Trainings auf dem Bike (Neigung, Drücken etc.) und mit Handgewichten die Kern- und Armmuskulatur ebenfalls gestärkt.

Doch haben sie sich zu Beginn ihrer Spinning-Karriere auch schon gefragt: Warum verbrennen andere 700 Kalorien und ich nur 300?

Die Wissenschaft hat erwiesen, dass man durch regelmässiges Indoor Cycling durchaus abnehmen kann. Auch sagen Studien, dass Menschen sich in einem Gruppenworkout mehr bemühen, da sie durch den Instruktor, die Musik und die anderen Klienten motivierter sind.

Um die hohe Kalorienverbrennung zu erreichen, muss man jedoch genügend Widerstand auf dem Spinning-Fahrrad haben. Anders geht es einfach nicht! Ihre Muskeln müssen um Körperfett zu verbrennen und mehr Energie zu produzieren gegen Widerstand drücken, um den Effekt zu erzielen!

Wenn sie versuchen Körperfett zu verlieren, ist der Aufbau und der Erhalt der Muskelkraft besonders wichtig. Die Formel für Fettverbrennung beim Indoor Cycling ist wie folgt:

WIDERSTAND + GESCHWINDIGKEIT = GRÖSST MÖGLICHER KALORIENVERBRAUCH

Es ist leicht zu erkennen, wie schwierig ihr Widerstand ist und wie schnell sie in die Pedalen treten (Geschwindigkeit).

Hier einige Tipps, damit sie das Beste aus einem Indoor Cycling- Fettverbrennungstraining herausholen können:

1. Geduld: Das Training hilft über lange Zeit hinweg, die Muskelmasse zu trainieren und aufrechtzuerhalten. Erst durch eine grössere Muskelmasse, kann auch Fett verbrennt werden. Auch hilft das Indoor Cycling ihren Stoffwechsel, den kalorienverbrennenden Motor ihres Körpers, anzukurbeln.
2. Iss etwas richtiges VOR dem Cycling Workout: Wie schon im Blog vom Februar genauer erläutert wurde, ist es nicht clever auf leerem Magen zu trainieren. Dein Körper muss mit der nötigen Energie versorgt werden, damit das anstrengende Indoor Cycling in Angriff genommen werden kann. 30 Minuten vor der Stunde sollte auch am Morgen früh eine Kleinigkeit gegessen werden. Ob eine Banane, eine kleine Portion Müsli oder Brot mit Aufstrich. Auch am späteret Tag schadet es nicht 1 bis 2 Stunden vor dem Kurs den Energiespeicher mit Kohlenhydraten und Eiweiss zu füllen. Auch sollte genug Wasser VOR, während und nach dem Training getrunken werden, damit der Körper seinen Stoffwechsel aufrecht erhalten kann um Kalorien zu verbrennen.

1. Wiederholung aus dem Februar-Blog: Empfohlen wird nach dem Training möglichst eins bis zwei Stunden mit dem Essen zu warten um den Nachbrenneffekt möglichst lange aufrecht zu erhalten. Jegliche Art von Snack unterbricht die Fettverbrennung. Wenn am Abend Sport gemacht wird, sollte am besten nur noch bescheiden gegessen werden.
2. Tempo und Widerstand stetig variieren: Intervalltraining führt bei vielen Trainings zu mehr Kalorienverbrauch als die stetige, gleichförmige Belastung. Besonders beim Indoor Cycling werden durch den Wechsel von hohen Belastungen und Geschwindigkeiten mehr Kalorien verbrennt, als bei einer eintönigen fahrt während der Stunde. Und das beste an der Variation: du erhälst einen höheren Nachbrenn-Effekt, der sogar Stundenlang nach dem Workout für einen höheren Energieverbrauch sorgt.
3. Ändere deine Trainings: Tag für Tag das gleiche Cycling Training zu absolvieren, bringt deinen Körper nur dazu sich sehr schnell darauf einzustellen, was bedeutet: Der Effekt auf den Stoffwechsel lässt durch die Adaption mit der Zeit nach. Die Lösung ist, immer wieder zwischen verschiedenen Cycling Typen zu wechseln. Hier bei Velocity gibt es die Möglichkeit immer zwischen Velobeat und Veloburn Klassen, aber auch zwischen verschiedenen Instruktoren zu variieren, die ein anderes Training anbieten.
4. Krafttraining neben Spinningklassen: Je mehr Muskelmasse du hast, desto grösser ist dein Ruhe-Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennst du am Tag. Deshalb sollte in deinem Trainingsplan auch Krafttraining eingeplant werden, bei dem du alle grossen Muskelgruppen trainierst. Dein Ruhe-Stoffwechsel wird durch den Aufbau deiner Muskeln angekurbelt.
5. Akku aufladen: Deine Muskeln brauchen eins bis zwei Stunden nach dem Training eine Kombination aus Eiweiss und Kohlenhydraten. Der Glykogenspeicher deiner Muskeln wird aufgeladen und dein Stoffwechsel bleibt aktiv.
6. Kein Freifahrtschein für Fast Food: Obwohl das Workout intensiv war, kann man nicht essen was man will, wenn man Gewicht verlieren möchte. Wenn du 500 bis 600 Kalorien in einer Indoor Cycling-Stunde verbraucht hast und einen Hamburger Royal TS isst (518kcal), hast du deinen Energieverbrauch der Trainingsstunde wieder ausgeglichen.
7. In Bewegung bleiben!: Erschöpft nach dem Indoor Cycling zu sein ist völlig normal. Manche begehen jedoch den Fehler den Rest des Tages auf dem Sofa oder im Bett zu verbringen. Damit werden jedoch nur die Fettverbrennungseffekte und die Fortschritte des Trainings gefährdet. Hier gilt: Gehe mehr zu Fuss, benutze die Treppe statt den Aufzug usw.
8. Werte auf dem Fahrradcomputer: Unsere Spinning Bikes sind mit einem Fahrradcomputer ausgestattet, der neben der Geschwindigkeit auch die Zeit oder verbrauchten Kalorien angibt. Jedoch sind die Werte nur grobe Richtlinien. Der Computer kann keine exakte Beurteilung der verbrauchten Kalorien zulassen. WICHTIG: Wenn du bei uns online auf deinem Profil dein Körpergewicht angibst, wird auf dem Veloboard durchaus dein Gewicht berücksichtigt. Deshalb sind Männer oft zu Oberst auf der Rangliste beim Kraftmodus, während Frauen mit leichterem Gewicht beim Geschwindigkeitsmodus die Liste hochsteigen (leichtere Menschen gehen weiter und schneller als schwere Menschen).

Zum Schluss noch ein wichtiger Punkt: Der Kalorienverbrauch beim Spinning lässt sich nie pauschal bestimmen. Faktoren wie das Alter, der Trainingszustand, das Körpergewicht, die Trainingsintensität, der Anteil dynamisch eingesetzter Muskulatur, die Dauer der Belastung und das Geschlecht spielen wie bei jeder anderen Sportart auch eine grosse Rolle. Ein Vergleich mit anderen ist deshalb oft unnütz und führt zu unnötiger Frustration. Konzentrieren sie sich lieber auf ihre individuellen Ziele und brechen sie ihren eigenen Rekord!